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バックナンバー：フィットネス　6


ボイス第11回
 2007.11.25　カテゴリー：フィットネス　斉藤さん(トレーナー)　第4回

寒い季節になりました。　
今回新たにアスリートコースのトレーニングメニューに肩周辺のインナーマッスルトレーニングを取り入れました。　

ボールを投げるなどのダイナミックな動きを作り出すのが「アウターマッスル」(外を覆う筋肉)で、その動きを制御する（腕の動きを加速する、減速させる)のが「インナーマッスル」（アウターマッスルの内側にある小さな筋肉）です。
このインナーマッスルがアウターマッスルのダイナミックな動きについていけないと、オーバーストレッチされて怪我をしたり、疲れて動きが鈍くなりスイングが崩れてしまいます。

肩周辺のインナーマッスルは｢ローテーター・カフ｣と呼ばれ、（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）の4つの小さな筋肉です。　
今回はゴムチューブを使った、簡単な肩周辺のトレーニングを紹介しますので、ぜひやってみてください！
スイングが楽になるし、肩こりなどにもいいですよ！

1）　棘下筋・小円筋のトレーニング

柱などを利用してチューブの高さを調整固定してください。　ひじを90度に曲げて、ひじをわき腹にしっかり固定します。　手首を曲げずに外側に引いてください。

2）　肩甲下筋のトレーニング

ひじを90度に曲げ、ひじをわき腹にしっかり固定します。　手首を曲げずに内側に引きます。

3）　棘上筋のトレーニング

ゴムチューブを片方の足で止めて、止めた足の反対側の手でゴムチューブを握る。　ひじを伸ばしたまま、前方外側斜め上に引き上げます。

それぞれのトレーニングを10〜20回を1セットとして、2〜3セット無理せず行うといいですよ！



これが斉藤さんです。　
写真より実物のほうがイケてます。


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